Zdravá výživa ako ŽIVOTNÝ ŠTÝL
Stáva sa vám, že akonáhle sa povie „zdravá výživa“, predstavíte si hodiny strávené v kuchyni a hádky o to, či vaše dieťa aspoň ochutná špenát? Cítite sa, akoby to bol ďalší trest na vašom zozname úloh?
Máme pre vás dôležitú správu: Zdravý životný štýl nie je komplikovaný. Naopak. Je to systém, ktorý vám má ušetriť čas a priniesť spokojnosť.
Tri základné princípy, ktoré vás oslobodia
Rodič ako kuchár, dieťa ako šéf
Najčastejšia chyba, ktorá vedie k stresu pri stole a nejedáctvu? Tlak.
Mnohí rodičia cítia zodpovednosť za to, koľko dieťa zje. A to je ten omyl.
Odborníci (a my v Nutriwela) hovoríme: „Rozdeľujte zodpovednosť!“.
Rodič je zodpovedný za to, aké jedlo a kedy ho ponúkne.
Dieťa je zodpovedné za to, či a koľko z tohto jedla zje.
Výsledok? Vytvárate bezpečný priestor a dieťa si buduje okrem zdravého vzťahu k jedlu dôveru k vám,
ako aj schopnosť nastavovať si zdravé hranice.
Plánovanie šetrí čas a peniaze
Viete, čo je najväčší žrút v procese varenia? Neplánovanie a neustále návštevy obchodu.
My v Nutriwela veríme, že jednoduchosť začína už pre varením.
Tu je pár overených trikov:
- venujte pätnásť minút vášho nedeľného večera plánovaniu jedálnička na budúci týždeň
- vytvorte si nákupný zoznam
- využite online nákup s donáškou domov
- varte vždy aspoň na dva dni
- nebojte sa zamraziť krémové polievky či omáčky
- zamerajte sa na suroviny, z ktorých dokážete uvariť viacero jedál naraz (napr. pečený losos na večeru, z ktorého viete na ďalší deň vykúzliť vynikajúcu nátierku)
Malými trikmi dokážete ušetriť hodiny času.
Jeden hrniec pre všetkých
Mýtus, že musíte variť osobitne, hlavne pri malých deťoch, je obrovská záťaž.
Ako na obed, ktorý zvládnete za 25 minút?
Sústreďte sa na základ jedla, ktorý je vhodný pre všetkých.
- Varte bez soli: posolenie jedla pre dospelých je otázka 10 sekúnd priamo na tanieri
- Používajte bežne dostupné suroviny s prihliadnutím na vek vášho dieťatka
- Pre väčšiu sýtosť dospelého jedáka servírujte na tanier extra bielkoviny v podobe volského oka, cíceru v paradajkovej omáčke či kuracieho mäsa orestovaného na panvici
Takto nielen šetríte váš čas, ale učíte dieťa od malička jesť vaše jedlo. A spoločné jedenie je jedným z tých jedinečných okamihov, ktoré posilňuje vzťahy a súdržnosť rodiny.
Cítite to?
Nie je to trest. Je to životný štýl.
S Nutriwelou objavíte, ako žiť zdravo a mať pritom viac času na seba, deti, partnera, priateľov či rodinu.
Pre viac trikov, návodov, receptov a užitočných informácií naďalej sleduj náš blog.
